unoszenie sztangi

Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

20lat/175cm/83kg Witam cwicze od poczatku roku od tej pory widac ze uroslem ale sila prawie nie ruszyla. wczesniej gdy jeszcze nie cwiczylem podnosilem na klate 80 a teraz podnosze zaledwie 85kg, na barki wezme tylko 55kg co jest?! to moj plan: klata prosta ZESZTANGA 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X [...]

Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] wykroki ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangą 4x25 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 pisze tutaj bo zetknąłem się z różnymi opiniami a co forum to forum zawsze ktoś doradzi i pomoże ale mi się wydaje ze za dużo [...]

[...] z sztangą stojąc 2s B:Środa Nogi: Przysiad wykroczny3s Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C:Piątek Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: [...]

Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening: DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8 DZIEŃ 2 PLECY Podciąganie sztangi w [...]

[...] na ławce poziomej klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - unoszenie sztangielek bokiem nogi - przysiad ze sztangą na barkach plecy - martwy ciąg biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją przedramiona - uginanie [...]

[...] 3max ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU na mszaynie 3 xmax wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 wysiskanie zza głowy na maszynie 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 12/12/12 kaptury 20/20/20 Nogi można powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć zawsze je olewałem a teraz troche tego żałuje.Trening na mase mam już [...]

[...] 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1304b2b20e19488e902dc15a82052676.jpg Imię: Agata Wiek: 26 Wzrost: 162cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de68039cfcd42639b90b6ceb81673b6.JPG DIETA na początek 1600 kcal zbilansowana, później w górę prawdopodobnie 1800 BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g SUPLEMENTY: białko w proszku, wit.C, magnez, wapno, tran, melisa, mieszanka ziołowa do [...]

[...] 10,8,6 Piątek Faza III dzień podciągania podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10,8,6 wiosłowanie nachwyt 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 Tydzien 3-4 te same cwiczenia zmienia sie liczba powtorzen 3 serie 8,5,3 Tydzień 5-6 te same cwiczenia 3 serie 6,4,2 prosze [...]

To mój pierwszy post więc WITAM WSZYSTKICH ! Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. [...]

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] przedramienia: 4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie CZW:wolne PT: Naramienne 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.arnoldki Nogi: 1.Przysiady wykroczne 2.Hack-przysiady 3.Odwrotne wspięcia w staniu 4.Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 1.Podnoszenie [...]

Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]

[...] na ławce skośnej : 4x8 rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: podciąganie na drążku: 4x10 wiosłowanie sztangą: 4x8 ściąganie linki: 3x10 Barki: wyciskanie sztangi za głowy: 3x8 unoszenie hantli na boki: 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 wznosy ramion ze sztangą: 4x10 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x6 wyciskanie francuskie [...]

Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]